രാവിലെ എണീറ്റാലും ഫ്രഷ് ആയതായി തോന്നാറില്ല മിക്കവർക്കും. രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലും ആളുകൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. രാത്രി നേരത്തെ കിടന്നുറങ്ങുന്നവർ ധാരാളമുണ്ട്. എന്നാൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഒരുപാട് സമയമെടുക്കും എഴുന്നേറ്റാലും ഫ്രഷ് ആകില്ല. ദിവസം മുഴുവൻ ഫ്രഷായി തോന്നാനും ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും ഇത്തരക്കാർ ധാരാളം ചായ, കാപ്പി എന്നിവ കഴിക്കുന്നു ഇത് ആരോഗ്യത്തെ വളരെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്കും രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെല്ലാം അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ ഈ പ്രശ്‌നത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ചില വഴികളാണ് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നത്. അങ്ങനെ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം ലഭിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. .
ഫ്രഷായി ഉണരാൻ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനും ഫ്രഷ് ആകാനും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ. രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം കഫീൻ കഴിക്കരുത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇതുകൂടാതെ മൊബൈൽ ഫോണിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക. കൂടാതെ ഒരു നിശ്ചിത ഉറക്കസമയം നിശ്ചയിച്ച് അതേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഉണർവും ശരിയാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിക്ക ആളുകളും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങുകയും വൈകി ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിലെ ഉറക്കചക്രം മോശമാക്കുന്നു. രാവിലെ ഉണർന്നതിന് ശേഷം പ്രത്യേകിച്ച് വാരാന്ത്യത്തിന് ശേഷം ഓഫീസിൽ പോയതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രഷ് ആയി തോന്നാത്തതിനാൽ മിക്കവാറും ഈ പ്രശ്നം സംഭവിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അലാറം അടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എഴുന്നേൽക്കുക.
പലപ്പോഴും ആളുകൾ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അലാറം ശരിയാക്കും. എന്നാൽ രാവിലെ അലാറം അടിച്ചതിന് ശേഷവും അവർ ഉറങ്ങുകയോ തുടർച്ചയായി അലാറം ഓഫ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നാൽ അലസത കാരണം നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ രാവിലെ അലാറം മുഴങ്ങിയാൽ ഉടൻ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ വെള്ളം കുടിക്കുക.
രാത്രി ഉറങ്ങുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നു. ഇതുമൂലം രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ അലസതയും ഉറക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രാവിലെ ഉണർന്ന് ഫ്രഷ് ആയി തോന്നണമെങ്കിൽ വെള്ളം ഒരു ഉറപ്പായ പരിഹാരമാണ്. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
വ്യായാമം.
രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ വ്യായാമമോ യോഗ നിസ്കാരം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ഫ്രഷ് ആയി അനുഭവപ്പെടുകയും അലസത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.
