പ്രമേഹ കേസുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ത്യയിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും പ്രമേഹബാധിതരാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇന്ത്യയെ പ്രമേഹത്തിന്റെ തലസ്ഥാനം എന്നും വിളിക്കുന്നത്. പ്രമേഹം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. അത് വേരിൽ നിന്ന് ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ ഇത് നിയന്ത്രണ വിധേയമാക്കാം. മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ടൈപ്പ് വൺ ഡയബറ്റിസ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ജെറ്റേഷണൽ ഡയബറ്റിസും ശരീരത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുമ്പോഴാണ് പ്രമേഹം എന്ന പ്രശ്നം നേരിടേണ്ടി വരുന്നത്. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തുടർച്ചയായി പരിശോധിക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാം.
1. പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രശ്നം കാരണം രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളും പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രശ്‌നവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചില ദിനചര്യകൾ സ്വീകരിക്കണം. ഇത് പാലിച്ചാൽ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാം. ഇന്നത്തെ പോസ്റ്റിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നത് ബെഡ് ടൈം റൂട്ടിംഗിനെക്കുറിച്ചാണ്.
2. ഏകദേശം 50 ദിവസത്തെ പ്രമേഹത്തിന് അടിക്കടിയുള്ള ദാഹം, ഞരമ്പ് വേദന, അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പ് എന്നിവ കാരണം ആളുകൾക്ക് രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരും. ഇവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ റൂട്ടിംഗ് നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം.
3. നല്ല ഉറക്കത്തിന് പ്രമേഹ രോഗികൾ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുകയും തുടർന്ന് അൽപനേരം ഇരുന്ന് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
4. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മുറിയിലെ ലൈറ്റ് ഡിം ചെയ്ത് ഫോൺ സ്‌ക്രീനെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ മുറിയിൽ നീല വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം തലച്ചോറിനെ ഞെരുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വളരെ സമയം ഉണർന്നിരിക്കുന്നത്.
5. നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മുറിയിലെ താപനില നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
6. ചെറിയ ശബ്ദം പോലും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നുവെങ്കിൽ മുറിയുടെ വാതിലടച്ച് ഫോൺ നിശ്ശബ്ദമാക്കി ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം നൽകും.
പ്രമേഹ രോഗികൾ ഉറക്കസമയം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് രാത്രിയിൽ നല്ല വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു അതിനാലാണ് അവരുടെ ഉറക്കം തടസ്സമാകുന്നത്. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ ധാന്യങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ, പഞ്ചസാര, തൈര്, നിലക്കടല വെണ്ണ, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ മുതലായവ കഴിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ കാണുന്നത് ദീർഘകാലമായി പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ നാഡീവ്യൂഹം തകരാറിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതുമൂലം പാദങ്ങളിലെ സംവേദനക്ഷമത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഒരു വികാരവും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഗ്രാമത്തിന്റെയോ അണുബാധയുടെയോ പ്രശ്നം നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഈ അണുബാധ ഗുരുതരമായ രൂപത്തിലാകാം.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതും പ്രമേഹ രോഗികളിൽ രക്തചംക്രമണം മോശമായതും കാരണം അണുബാധ ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ഗുരുതരമായ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ യഥാസമയം കണ്ടെത്തുകയും ചികിത്സ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഏതെങ്കിലും മരുന്നിന് അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
