രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ കാരണം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അതിവേഗം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ശരീരത്തിൽ ഇതിനകം കാണില്ല അതിനാൽ ഇതിനെ നിശബ്ദ കൊലയാളി എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട് – നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ.
നല്ല കൊളസ്ട്രോളിനെ ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (HDL) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിനും കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിനും ഇത് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (LDL) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ അപകടകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം ഇത് രക്തകോശങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതുമൂലം രക്തപ്രവാഹം കുറയുകയോ നിലയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമോ പക്ഷാഘാതമോ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. രക്തവും ഓക്സിജനും ഹൃദയത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന രക്തകോശങ്ങളെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ തടയുന്നു.
രക്തപരിശോധനയിലൂടെ. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം മരുന്നുകൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ മരുന്നുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കാൻ ആരോടെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ അത് പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് ചുറ്റും ലഭ്യമാണ്. ഇതോടൊപ്പം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും അമിതമായ അളവിൽ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം. ഓട്‌സ്, ബീൻസ്, ആപ്പിൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള Whey പ്രോട്ടീൻ എൽഡിഎല്ലും മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കും. സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് തുടങ്ങിയ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയ കോശങ്ങൾക്കും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും വളരെ നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. ഒന്നാമതായി നിങ്ങളുടെ ഭാരവും അമിതവണ്ണവും കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അടിവയറിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ബാധിക്കുന്ന വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അമിതഭാരം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിലേക്കും നയിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലും രക്തകോശങ്ങളിലും മോശം സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുകയും പരമാവധി വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. കുറഞ്ഞത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നീന്തൽ, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം തുടങ്ങി ആക്‌റ്റിവിറ്റികളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും ഇരിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തത്തിലെ HDL-ന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഇത് LDL-ന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
