ഇന്നത്തെ യുവാക്കളിൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത അതിവേഗം വർധിച്ചുവരികയാണ്. അവരുടെ അനുചിതമായ ദിനചര്യയും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതുമാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും വലിയ കാരണം. പലരും ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കുന്നു. അത് പിന്നീട് അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും വലിയ ഭീഷണിയായി ഉയർന്നുവരുന്നു. ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പല തരത്തിലുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത: CDC പ്രകാരം, രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് മൂലം ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പലമടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു. രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുന്നു, ഇത് സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാണ്: കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. CDC അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത്തരക്കാരും വളരെ പെട്ടെന്ന് രോഗങ്ങളുടെ പിടിയിൽ അകപ്പെടുന്നു.
പ്രമേഹത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ: പ്രമേഹത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഇന്ത്യയിൽ പ്രമേഹ രോഗികൾ തുടർച്ചയായി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതാണ് പ്രമേഹത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. വാസ്തവത്തിൽ, രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇതുമൂലം പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്ക് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചില വഴികൾ ഇതാ:
സ്ഥിരമായ ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് , നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക – ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുളിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം കുളിച്ചതിന് ശേഷം ശരീര താപനില കുറയുന്നത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നല്ല ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര വെളിച്ചം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മുറിയിൽ തണുപ്പ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക പക്ഷേ കൂടുതൽ തണുക്കരുത്. വളരെ ചൂടുള്ളതോ തണുപ്പുള്ളതോ ആയ അന്തരീക്ഷം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
പകൽ സമയത്ത് ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക: ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് വ്യായാമമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക .
സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക നിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു .
