മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, അത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് അത് കഠിനമാകുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ കഠിനമായ മലബന്ധവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നം ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുകയും ഈ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ സൂക്ഷ്‌മപരിശോധന ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
മലബന്ധത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ
കഠിനമായ മലബന്ധം വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ അഭാവം
- നിർജ്ജലീകരണം
- ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണ സമയം
- ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപഭോഗം
- ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS), മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
കഠിനമായ മലബന്ധത്തിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ
കഠിനമായ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്:
1. സ്വയം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം തടയാനും മലം നനവുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ പോകാനും സഹായിക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും മ, ദ്യം, കാപ്പി, സോഡ തുടങ്ങിയ നിർജ്ജലീകരണ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
2. വ്യായാമം
മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും. നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ ചലിപ്പിക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കും.
3. പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുക
constipation
തൈര്, കെഫീർ, അച്ചാറിട്ട പച്ചക്കറികൾ, മിസോ, ടെമ്പെ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ്, കുടൽ ഗതാഗത സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. കുടൽ പാളിയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും മലം ആവൃത്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കും.
4. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ മലത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ചേർക്കുന്നു, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
5. ച്യൂയിംഗ് ഗം
ച്യൂയിംഗ് ഗം നിങ്ങളുടെ വായിലെയും തൊണ്ടയിലെയും പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, ഇത് മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
6. ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുക
ഊഷ്മള ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് പോലുള്ള ചൂട് കംപ്രസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വയറുവേദനയും മലബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മലബന്ധവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പകരമായി, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
7. അവശ്യ എണ്ണകൾ
ഇഞ്ചി, പുതിന, പെരുംജീരകം തുടങ്ങിയ അവശ്യ എണ്ണകൾ അടങ്ങിയ അരോമാതെറാപ്പി മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
8. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക എന്നിവ മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കും.
എപ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടണം
ഈ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ കഠിനമായ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, മലവിസർജ്ജന ശീലങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, കഠിനമായ വേദന, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം, ശരീരഭാരം കുറയൽ, പനി അല്ലെങ്കിൽ രക്തരൂക്ഷിതമായ മലം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.